惠州市科学健身大讲堂再开讲
运动人体科学博士李铁解码“体能与健康”
2023年11月02日东江时报养生经
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“体能与健康”主题宣讲现场。 东江时报记者周楠 摄
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10月31日下午，2023惠州科学健身大讲堂第二期在惠城区江南街道办事处六楼会议室开讲。此次讲座邀请惠州学院体育学院专家李铁作为主讲嘉宾，当天，他给大家带来“体能与健康”主题宣讲，吸引了现场观众近百人参与。惠州日报社移动新媒体掌中惠州APP对活动进行图文直播。
惠州科学健身大讲堂由惠州市文化广电旅游体育局主办，惠州日报社承办，惠城区江南街道办事处、惠州爱尔眼科医院、惠州市老干部（老年）大学、惠州市社区教育指导服务中心协办。
讲座“干货”满满 现场气氛活跃
“大咖就是大咖，讲解得非常专业和细致。”“李教授很认真，讲得通俗易懂，我们这些老年人也听得津津有味。”10月31日下午的江南街道办事处会议室热闹非凡，李铁首度亮相宣讲就赢得了广大观众好评。
李铁目前任职于惠州学院体育学院理论教研室，是运动人体科学博士、副教授、硕士研究生导师，是中国康复医学会运动健康与产业发展专业委员会委员，主要研究方向是运动与健康。
“体能整体反映和综合反映机体强壮和健康状态和水平。”大讲堂上，李铁紧扣“体能与健康”主题，向广大健身爱好者介绍通俗易懂的运动专业知识，讲述“体能”的基本概念，并就如何提高机体运动能力提供了科学建议。
李铁表示，体能受遗传、营养、环境、生活方式等多种先天因素和后天因素影响，在健康监测下进行科学锻炼是发展体能和增进人体健康积极有效的手段之一。“我的BMI是22，标准吗？”“BMI能体现患病风险吗？”在李铁讲述关于身体质量指数BMI时，台下的观众们纷纷拿起手机计算，测试自己的BMI值，并针对低体重、超重、肥胖等不同结果类别进行询问。讲座上，李铁还给大家分享了“腰臀比监控法”监测身体健康状况。
“在运动之前做伸展运动，避免身体拉伤。”在分享科学热身运动的时候，李铁还表示，要在科学指导下开展核心力量的训练，锻炼核心肌群。他还现场亲身示范，告诉大家如何正确开展核心力量的训练。
记者在现场看到，不少观众踊跃提问，还有不少观众拿着纸和笔在现场认真记录。
辐射更多受众 掌中惠州APP同步直播
记者了解到，除了现场听课，2023惠州科学健身大讲堂还通过惠州日报旗下掌中惠州APP进行全程图文和视频直播，截至发稿时，超28万人次观看直播，点赞逾30万次。
市民林先生告诉记者，自己的母亲到现场听了讲座，在讲座期间兴致勃勃地发信息过来说讲座很精彩，并且转发了直播链接给自己，让自己回看。“我回看了直播内容，有些关于体能和健康的讲解特别实用。”
没有达到标准状态，说明骨头比较“脆”，要进行防范，可以通过身体锻炼的方式进行改善。讲座上，李铁建议大家定期检查骨密度，关注身体健康。此外，李铁还给大家分享抗阻力训练指引，他表示，根据不同需求，训练方法不同。抗阻力训练有延缓衰老、减少肥胖、减少损伤和疼痛、美化身体、消耗更多热量等好处。他还分享了提高体能的训练原则：量力而行、循序渐进、科学监控、持之以恒。
讲座的最后，李铁还给大家一句言简意赅实用的健康忠告：“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”
活动结束后，现场观众纷纷表示受益匪浅，接下来会将所学内容转化为实际行动，加强体能锻炼，培养正确的运动习惯，提高生活质量。
近年来，面对快速增长的全民健身需求，普及科学健身和运动知识，推动“医体融合”显得尤其重要。2023惠州科学健身大讲堂旨在推动全民健身和全民健康深度融合，引导大众树立健康观念、养成健康运动习惯、提高科学运动素养。
惠州日报社相关负责人表示，接下来主办方还将举办多期科学健身大讲堂，有兴趣的朋友们可以关注惠州日报官方平台获取最新资讯。
东江时报记者李春凤
大讲堂知识分享
腰臀比监控法
WHR（waist-to-hip ratio）=腰围/臀围。
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。
如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。0.7是完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0.85~0.92之间。
（注：以上健康知识分享基于常用参考标准得出，仅供参考，具体因人而异）